На теория знам много добре какво се иска от мен, за да бъда в добра форма: да спортувам, да се храня правилно, да пия вода, да ходя пеша… Спазвам основно последните две. Не съм особено голям фен на спортните зали, а напоследък имам все по-малко време за спорт, което всъщност е идеално извинение. Имам няколко диска със серии упражнения, които знам на изуст и вече са ми писнали да болка. Днес обаче получих квинтесенция от упражнения, идеални за сутрешна фис-зарядка в домашни условия:
1. Загрявка – задължителна!
2. Клекове – стъпалата на ширината на раменете, ръцете напред, а гърбът изправен, кляка се, после се изправя нагоре.
3. Напади – крака на ширина на раменте, прави се крачка напред, кляка се – без задното коляно да опира пода, изправя се и после същото с другия крак.
4. Лицеви опори – всички ги знаем, но някои не ги можем.
5. Коремни преси – добре е да се сгъва горната и долната част на тялото едновременно, т.е. коленете в посоката на челото, който може да си изпъва краката хоризонтално на пода при разгъване.
6. Кръгове с ръце – по подразбиране, първо напред, после назад.
7. Повдигане за прасец – прави с ръцете в страни, повдигане на пръсти – бавно нагоре после надолу.
8. Усукване на торса в стоеж – стъпала по-широко от раменете, ръце надолу, тялото се усуква на 90 градус първо наляво, после надясно.
9. Сумо усукване – виж снимката.
10. Раменна преса – крака на ширината на раменете, ръце вдигнати встрани със свити лакти на 90 градуса – все едно се вдига невидима щанга докато се изправят ръцете нагоре и после се връщат пак до сгънато положение.
11. Разтягане – също задължително!
По мои бързи сметки подобна гимнастика не би трябвало да ми отнеме повече от 20 минути сутрин + 10 за душ = 30 минути, които в момента прекарвам в четене на новини. Може би е време да променя сутрешната си рутина с нова.
Допълнение: Да, знам, че се пише ФИЗ, но едно време другарят по физическо, който ни водеше физ-зарядките сутрин преди началото на първия учебен час беше страшен педант. Караше класните да му казват кой не е дошъл за разгрявката, след което им пишеше забележки в бележниците. И в моя най-редовно се мъдреше „Отсъства от Фис-зарядка“. Хумор, който може би трябваше да поясня по-рано.
август 3, 2011
Ama tova e Papi.. toi ve4e i sutreshni trenirovki li pravi…
август 3, 2011
май беше само демонстрация днес 🙂 но аз съм доволна от комбинацията упражнения
август 3, 2011
Прави тренировки всякакви и по всяко време 🙂 !
август 3, 2011
Ани, той е страхотен.. преподава Тае-бо и се справя отлично..
август 3, 2011
Заглавието ви е написано неграмотно бе хора! Научете се да пишете за да не се излагате и да ви се смеят всички в Нет-а!Фис – зарядка води корена си от руският израз физическая зарядка и се съкращава първата дума която все пак се пише със буква З. Физ.зарядка.защо ли сте драли гащи по чиновете толкова години като няма ефект!
август 3, 2011
моля по повод фис/физ вижте допълнението в края на поста 🙂
август 4, 2011
В светлината на хумора в края на поста всичко става ясно – уважавам! Но все пак тирето между двете думи не се пише ,а се съкращава ФИЗ.
август 4, 2011
обещавам да го напиша както трябва следващия път, ама сега няма да го променям 🙂
август 3, 2011
AA ama tova verno e Papii:)) Toi naistina e mnogo dobur!! 4udesen instruktor e!
август 4, 2011
Страхотно, много добра тренировка! А и това, че е на открито е супер. Папи ниама нужда от коментар… Незнам кои е писал текста към тренировката, но има много груба грешка НАПЪН не е спортен термин, няма такова упражнение!!! НАПАД е това което прави инструктора.
август 4, 2011
Благодаря за поправката, коригирах!
Явно НАПАД идва от това, че се прикляка и се „пада“, но усещането си е като за НАПЪН 🙂
И само за протокола – правописните грешки в коментара аз ли да ги поправям или да чакам нов? Понеже сме на темата за грубите грешки…
август 4, 2011
Mislia che si pomagame , a ne se zaiajdame 🙂 taka se poluchava kogato pishesh dosta na balgarski s latinski bukvi…
август 4, 2011
Аз не се заяждам, само отбелязах 🙂 Както стана ясно дори не знам правилните наименования на упражненията
август 4, 2011
Лицеви опори — всички ги знаем, но някои не ги можем.
Да, така е:))) Ама се стараем, правим по-лек вариант…
🙂
август 4, 2011
И аз така – на коленца или направо на стената, за по-лесно
октомври 28, 2012
От около 3 седмици тренирам тае-бо при Папи и, трябва да спдоеля, на по-добър инструктор не съм попадала! Тренирала съм тае-бо две години (2002-2004), при жена и тренировките нямат нищо общо-нито като комбинация от движения, нито като напрежение. Освен това се съобразява, че тренира предимно жени, които на петото повторение са буквално изпонатръшкани по земята! хахаха
Супер е, препоръчвам горещо!